怀孕后总腰疼?很可能是你“站坐走躺”的姿势不对!

时间:2024-06-22 来源:未知 点击: 632

怀孕后总是腰酸背痛?这可能是因为你 "站、坐、走、躺 "的姿势不正确!怀孕后总是腰酸背痛怎么办?日常 "站、坐、走、卧 "需要注意些什么?

答:很多女性在怀孕后都会出现不同程度的腰痛,虽然不是什么大问题,但也会给孕期带来不便。如果你在孕期遇到了这个问题,不妨试试以下方法来缓解。

1、避免久站、久坐或久躺

孕期长时间站立或久坐会对腰椎造成压力。如果准妈妈因工作需要每天站立 4 到 5 个小时,可以使用收腹带分担胎儿的部分重量,减轻腹部肌肉和背部的压力。

而如果长时间躺着,沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉,影响血液回流,造成准妈妈一过性低血压,胎盘供血减少,甚至威胁胎儿宫内安全,所以应尽量避免。

2、保持正确的站、坐、走、卧姿势。

站立: 保持上身挺直,挺起胸部和肋骨,肩膀向下向后靠,同时收紧腹部和臀部。轻轻弯曲膝盖,双脚稍微分开。

坐姿: 不要盘腿而坐,避免弯腰驼背。大腿应坐在椅子上,膝盖和臀部保持在同一水平线上,在自己舒适的范围内,尽量挺直背部。

走路: 很多孕妈妈走路时双脚分开的距离比怀孕前要大得多,臀部也扭来扭去。你可能会觉得这种姿势很舒服,但事实上,这样的走路姿势会给脊柱、臀部和膝关节带来非常大的压力。

正确的走路姿势应该是全身放松,眼睛直视前方,挺直脊柱,踮起脚跟,脚步不要拖沓要轻快,肩膀放松尽量甩动手臂,活动肩胛骨。

卧位:孕期躺下休息时,尽量选择左侧卧的姿势,这样可以增加胎盘的血流量,而且不要睡太软的床垫,这样会使腰部下沉,有不舒服的感觉。另外还可以在腹部下放枕头支撑子宫,背部放枕头支撑背部,以及两腿之间放枕头支撑大腿的重量,减少背部的紧张感,从而缓解腰痛的症状。

3、避免干重活、提重物

无论处于孕期的哪个阶段,都应该避免干重活、提重物,以免不慎伤到腰部。

4、控制体重增加

孕期体重增加过多,不仅会增加生巨大儿的几率,还会增加脊柱和腰椎肌肉的负担,导致孕期腰痛。一般来说,整个孕期体重增加控制在11.5~13.5公斤之间较为合理。

5、适当按摩

怀孕期间,可以找受过专业训练的按摩师、助产士或理疗师,帮你按摩腰部,能有效缓解孕期腰痛的症状,也可以在家让准爸爸帮你轻轻按摩脊椎两侧的肌肉,尤其是腰部,也能有效缓解腰痛的症状。

6、做一些舒缓运动

准妈妈可以结合自身的身体状况,适当做一些锻炼腰、腹、背等部位肌肉的小运动,比如下面这套瑜伽中的经典动作,就能有效缓解腰酸背痛。

怀孕后总腰疼?很可能是你“站坐走躺”的姿势不对!

另外,当出现腰痛症状时,孕妈妈可以用热水袋或微热的水冲洗腰背部,也有缓解的效果。准妈妈还应保证充足的钙质摄入,增强骨骼强度,可预防腰痛。


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