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来源:http://www.pybpc.net.cn  日期:2021-09-24
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  准妈妈每天摄入的具体营养(图)

  保证摄入的营养足够

  营养需求达到最高峰

  孕33周胎儿的营养需求达到了最高峰,这时胎儿的骨骼、肌肉和肺部发育正日趋成熟,应合理饮食,适当运动

  选择含纤维丰富的食物,可以有效地预防便秘。

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  每天摄入的具体营养

  准妈妈每天需要摄入:

  1.准妈妈比未孕女性每天要多10克蛋白质的需要,因此每日需要摄入60克蛋白质。

  2. 每天食用多种蔬菜和水果以满足维生素和矿物质的需要。

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  3. 每天多食用谷物类食品,以提供能量。

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  4. 每天食用低脂或脱脂的奶制品。给孕妇和胎儿提供骨骼和牙齿所需的钙。准妈妈每天需要至少1?000毫克的钙。

  5. 每天至少需要400毫克叶酸,孕早期可以预防胎儿神经管畸形,孕晚期可预防孕妇贫血。

  6. 每天需要30毫克的铁,是一般女性正常的两倍。

  7. 每天至少喝2升水。如果运动,每小时要额外补充1杯水。

  

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