进入冬季之后，气温不断的下降，许多人到了冬季之后就不愿因多动，这样会造成脂肪的堆积!尤其是许多的男性朋友们，常常饮食不规律，很少的运动会让男人不断的发胖!你们知道冬季的减肥食谱都有哪些吗，都知道蔬菜的热量低有助减肥，那么有哪些蔬菜减肥食谱呢，一起和小编来了解一下男人减肥食谱吧!

　　冬季饮食减肥 涮火锅吃法助减肥

　　很多人在冬季喜欢吃火锅，尤其是许多的男人都喜欢吃着火锅喝着啤酒，这样最容易造成脂肪的堆积了!火锅当中的汤底和酱料都是热量非常高的，但是只要掌握了正确的食用方法就可以避免发胖了哦!男士们想要健康的吃火锅又不发胖的话赶紧来了解一下吧!

　　汤底的选择

　　冬季吃火锅首先要在汤底上留意。那些麻辣红，味道浓郁，油脂含量高的汤底还是不要吃的好，最好选择清水或者清汤底。里面加一点葱，姜，海米，香料的汤底没有添加油脂。这样的汤底几乎不含热量。如果喜欢吃辣，在酱料里加点辣椒油会比吃辣红汤底要好。

　　食材的选择

　　吃火锅最好多点蔬菜，薯类，菌类，豆制品，少点肉类和半成品。

　　蔬菜尽量选择种类多数量多，最好坚固各种绿叶蔬菜和各种颜色的蔬菜。比如西兰花、菠菜、油菜、大白菜、白萝卜、笋片等。

　　菌类适合多点蘑菇、木耳、海带等。 　豆制品：豆腐、豆腐皮、冻豆腐等都适合在吃火锅时吃。但是腐竹等油炸过的最好还是少吃。

　　肉类：很多人吃火锅都喜欢吃肥牛、肥羊等。但是涮肥羊肉片的脂肪含量高达30%。因此如果一定要吃肉最好来点鱼虾、瘦肉片、鸭血等脂肪含量比较低的肉类。如果一定要吃，也最好选择瘦一点的牛羊肉片。

　　先素后肉

　　一般人吃火锅都是先吃肉，最后才吃菜。这种吃法会吸收大量的油脂，连吃青菜的时候都会摄入过量的油脂。主食吃得多，蔬菜吃得少。因此为了避免热量摄入过多，最好先吃蔬菜、豆制品等，将胃部填充一些再吃肉。

　　冬天减肥吃什么 推荐3款健康减肥食谱

　　减肥一直是女性在追求的事情，许多的爱美女性都选择节食减肥，其实这对身体的危害是非常大的!那么男性减肥应该怎么做呢，其实生活中有许多的有助男士瘦身的蔬菜食谱，不仅可以帮助男性补充维生素还可以轻松的甩脂瘦身，快来看看吧!

　　健康减肥之饮食减肥法

　　1、蔬菜腐皮卷

　　材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

　　做法

　　1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

　　2、将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

　　3、将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

　　减肥功效：蔬菜本身就是绝对不会发胖的食材，豆腐皮属于乳制品，钙质的含量也是很丰富的，两种食物相结合，既有饱腹感不容易感到饥饿，又能起到减肥的效果。

　　2、鸡肉意大利面

　　材料：1块鸡胸肉、1/2杯酸奶或者无脂牛奶、1大汤匙柠檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴马臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙盐、3/4杯意大利酱。

　　做法

　　1、首先在鸡胸肉划上几个斜菱花纹，再将鸡胸肉正反两面涂上酸奶放入冰箱1个小时。

　　2、接着准备好调味料，将面粉、芝士、蒜粉、盐混合在一起，把鸡肉从冰箱中拿出放在调味料里面混合，再把意大利酱涂在鸡胸肉上撒上芝士。

　　3、然后将烤箱预热，将温度调到160度，把鸡胸肉放入其中烘焙25分钟。

　　4、再用清水煮好意大利面。

　　5、最后把烘焙好的鸡肉放在煮好的意大利面上，按照个人喜好加入酱汁。

　　3、金针菇白菜豆腐汤

　　材料：金针菇200g、白菜50g、豆腐4小块、油、盐、葱花。

　　制作方法

　　1、首先将金针菇、白菜洗净备用。

　　2、然后在锅子中加入适量的水，将金针菇放到水中煮熟。

　　3、等到金针菇煮熟后，就可以放白菜、豆腐、一起煮。

　　4、等到出锅时加入油、盐、葱花即可。

　　减肥功效：金针菇是极为有营养的菌类食物，而且脂肪很低，更是被称为最佳的“减肥菇”，它可以调节帮助糖质与脂肪的代谢，让你的减肥道路更加平坦，而加上白菜和豆腐则更能起到加速新陈低谢的作用，同时还能让肌肤变得更加细腻光滑。

　　绿色瘦身食谱 5种果蔬汁

　　男士减肥有时候没有太多的时间进行饮食的搭配，又没有经验，这时候可以尝试着选择有减肥效果的蔬菜汁!这样既节省了时间，又有效的达到了减肥的目的!那么你们知道哪些果蔬汁是可以帮助男性减肥的呢，不知道的男士们来了解一下吧!

　　胡萝卜汁

　　提高食欲和对病菌感染的抵抗力。 另外有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。

　　黄瓜汁

　　利尿功效名列前茅。还能调节血压， 预防心肌紧张和动脉硬化。对牙龈损坏及对牙周病防治也有一定功效。黄瓜汁还有助美容，能预防头发脱落和指甲劈裂;含脂肪和糖较少，是理想的减肥饮料。

　　芹菜汁

　　可以作为利尿剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、B1、B2、C和维生素P， 所以尤其适合维生素缺乏者饮用。

　　番茄汁

　　促进胃液， 加强对油腻食物的消化。2-3个番茄，可以满足一天维生素C 的需求;喝几杯番茄汁，可以得到一天所需要维生素A的一半。番茄汁所含维生素P还能保护血管、防治高血压。兑上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁，还可起到减肥的作用。

　　卷心菜汁

　　防止血清胆固醇沉积。圆白菜汁中的维生素A， 可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。所含硒有助于防治弱视，增强杀菌力和抵抗重金属毒害。当牙龈感染引起牙周病时，饮用圆白菜和胡萝卜混合汁，还可以清洁口腔。

　　结语：男性减肥已经是现代生活中非常重要的部分，相信很多的男性都非常的希望自己能够拥有完美的身材!小编也希望介绍的这些男性减肥的常识可以帮助大家，成功的甩脂塑造完美的身材!也希望大家可以分享给身边正在减肥的朋友们哦!